那如何做到健康生活增加寿命呢？

世界卫生组织提出健康的六大根基是规律生活、心理平衡、适量运动、合理膳食、科学饮水、戒烟限酒。

1、规律生活

规律的生活占着健康生活的首位，可见他的重要性。

当代社会青年人存在着睡眠不规律，饮食不规律的现象。所以，保持定时睡觉，定时运动，定时吃饭，早睡早起，不吃夜宵很重要。

杭州百岁老人破千，他们的长寿绝不是偶然

戴维森在实验中发现，当人感到快乐时，一种叫做皮质醇的化学物质在大脑中的含量就会减少。而当人感受到压力时，人脑就会相应地产生这种化学物质，而皮质醇会压抑人体的免疫功能，从而使身体健康变差。在自己不开心时，多出去看看绿色的环境、喜欢的娱乐活动，让自己的心里变得活跃。

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适度运动可以为身体带来各方面的好处,包括改善心肺功能、提高身体的柔韧性、加快反应能力、提高免疫力等等,最终达到延年益寿、提高生活质量的目的。但是也要注意运动的同时注意骨骼的保护，可以搭配些科学剂量的维生素D补充剂，适量的维生素D对骨骼起到正向的作用。

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生活中饮食是人们的“第二大事”，因此，想要饮食合理注意以下几点。

①大鱼大肉要适量控制,多摄入新鲜的蔬菜,尤其深色的蔬菜，分配到三餐中。

②减油、减糖、减盐。

③多采取蒸炖煮和水滑的烹调方法 ,少油,控制酸和辣调味。

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要满足喝水量,不管是年轻的还是年长的,不管是在野外训练的还是坐办公室的,都存在喝水量不足的现象。这已成为当前人们存在的普遍问题。

常年喝水量不足是机体容易发生多种慢性病的原因之一,所以建议大家一定要养成保证每天至少喝8杯水的习惯。

这8杯水是什么概念?就是250毫升1小杯,8杯即是2000毫升。这个水量是满足人体正常生理需求的最低。

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在中国，每分钟就有5人死于吸烟，从健康角度来说，吸烟喝酒致癌已经是公认的事实。研究表明，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，从而造成胎儿的癌症发病率增高。而酒的危害比吸烟更大。过量饮酒会对大脑、肝脏、胃部、心脏、生殖器等多个部位产生伤害。

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[1]浙江日报。标题[J].2020

[2]天下.乐观=健康！[J].科学生活,2017,(第5期)

[3]姜炳炎.冰心：规律生活伴长寿[J].夕阳红,2020,(第7期)

[4]梁鑫.欲长寿生活先规律[J].老同志之友,2013,(第2期).

[5]梁丹丹,刘帅.运动使您延年益寿[J].中老年保健,2016,(第1期).

[6]节日期间如何做到合理膳食[J].中国乡村医药,2020,(第1期).