怀孕的时候，很多妈妈容易腿抽筋，那是不是缺钙呢？

有研究显示，当血液中钙缺少和磷增加可能发生腿抽筋，还有可能出现腰酸背痛、全身乏力甚至低血糖。钙对于宝宝成长来说十分重要，但孕妈也不可忽视钙的补充。那么，孕期补钙真的有必要吗？

孕期腿抽筋，都是缺钙惹的祸？

孕期缺钙的影响

对胎儿影响

孕期中营养的摄入不仅关系着妈妈的身体，更是与胎儿发育有着直接联系。人体中99%的钙存在于骨骼和牙齿中，只有1%存在于血液及体液中。成年人含钙约1200g；胎儿足月出生时，含钙20～30g。当胎儿到了一个阶段，就会对钙元素有很大需求，如果钙摄入不足，直接会影响到胎儿的正常发育，就会出现胎儿骨骼钙化异常，患上先天性佝偻病。

缺钙还可能令胎儿患上喉喘鸣：令新生儿或2～3个月的宝宝呼吸时发出呼噜呼噜的喘鸣声。它是由于缺钙引起喉软骨软化所致。后期还会影响孩子大脑发育。

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对孕妈的影响

孕期缺钙不仅会使孕妈小腿抽筋，还会导致牙齿松动、关节、骨盆疼痛、头晕、贫血、妊娠血并发症，如妊娠期高血压疾病、胎儿生长受限、子宫收缩乏力产后出血等。也有很多妈妈表示，怀孕留下的病症会伴随终生，这点也是有可能性的。

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孕期补钙的好处

第一，降低孕期高血压、产后出血和胎儿生长异常概率。

第二，防止随孕周增加的骨量丢失和骨质疏松。

第三，降低胎儿和新生儿死亡率和佝偻病的发病率。

孕妈如何补钙呢

食补

妈妈在怀孕过程中，会吃很多富含营养素的美食，不过还是要注意补量的精准，像虾皮、蔬菜、鸡蛋、豆制品、紫菜、海产品等都含有丰富的钙。需要特别提醒的是注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，从而引起怀孕中毒症。

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钙营养补充剂

《孕期妇女膳食指南（2016）》推荐孕妇每天钙摄入量：孕中期为1041mg，孕晚期为1150mg。除去食物中所含的钙，每天至少还需额外补充钙，这时候就需要补充钙剂帮助了。

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最后，为了孕妈和胎儿的健康，还应注意钙吸收的问题，而维生素D可以帮助钙吸收。因此，补钙也要补D。如果饮食中不能补足的，就以膳食补充剂的形式补足。

[1] 编辑, 米亚, 美编等. 孕期合理补钙孩子健康无忧[J]. 健康大视野, 2018, (17)

[2] 李冉. 孕期补钙，分清“友”和“敌”[J]. 大众健康, 2018, (6):92-93.

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