孕育生命是最奇妙复杂的过程，生下一个健康的宝宝，不仅取决于基因，父母双方的营养情况也是重中之重，孕前的营养准备会影响到妈妈的身体。

备孕妈妈们，这些东西你准备好了吗？

女明星大S就曾自爆，备孕期间跑遍医院，每天喝中药；梁咏琪努力看中医调理身体，大补特补。明星备孕如此用心，但许多女生都不太关注备孕过程，可这往往会影响到孩子和自身的健康。今天就从营养的角度来说备孕期间，营养到底如何补充？

内容提要：

1.备孕营养重要吗？

2.备孕期间的营养储备

备孕营养重要吗？

我国是人口大国，也是出生缺陷高发国家。出生缺陷不仅严重影响儿童的生命健康和生活质量，而且影响人口健康素质，已成为重大社会问题之一。除了遗传因素，新生儿健康状况也与父母孕前营养有关，特别是妈妈，母亲营养良好能提高宝宝抵抗力，降低患病率，甚至提升智力水平。

不仅如此，孕前的营养储备会对妊娠结果产生直接影响。因此，做好孕前营养准备，对宝宝和妈妈本身都有好处。

备孕妈妈们，这些东西你准备好了吗？

备孕期间的营养储备

1.钙

在怀孕期间，身体会流失大量的钙，因为胎儿发育所需要的钙全部来源于母体，所以怀孕所需的钙量是平时的两倍。如果孕前钙摄入不足，容易造成胎儿发生佝偻病和其他不良影响。

备孕妈妈们，这些东西你准备好了吗？

孕前准备时，可多喝牛奶、排骨、虾皮等；需要提醒的是，想要达到好的补钙效果，必要时在专业的指导下用钙制剂，还有维生素D制剂，这些都是帮助我们把吃的含钙食物转化成体内可利用的钙质的好帮手。

2. 叶酸

叶酸可以促进孩子生长，缺乏叶酸则会引起胎儿神经管畸形，妈妈出现流产、妊娠中毒、产后出血等症状。在妊娠早期，胚胎细胞快速分裂容易造成体内叶酸的缺乏。因此，准备怀孕妈妈们必须提前准备好叶酸储备。

备孕妈妈们，这些东西你准备好了吗？

育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸，孕妇每天为0.6～0.8毫克。建议多吃富含叶酸的食物，如菠菜、芦笋、萝卜、豆类、香蕉、草莓、橘子、动物肝脏、蛋、鱼、瘦肉等。注意的是，补叶酸又补充其他维生素时，特别要注意每种药物分别含有多少叶酸，计算好吸收叶酸总量，避免重复补给。

3. 锌

缺锌会使女生月经紊乱，男生无精或少精，影响受孕。孕前可从海鲜、蛋、全谷类等着手。

4. 铁

不少女性在怀孕之前，会因为月经期过长、经量过多等因素，导致体内的铁储存不足，而胎儿生长过程中，每天约吸收5毫克铁，母体铁量不足就易引起缺铁性贫血。

备孕妈妈们，这些东西你准备好了吗？

铁可在体内保存4个月，因此在孕前就需要补铁，含铁的食物有血豆腐、动物肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱、干果等，这些食物不仅含铁丰富，也容易被人体吸收利用，是铁的良好来源。

[1] 林旻. 营养备孕N个专家建议[J]. 母子健康, 2015, (6):87-90.

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[3] 雷国顺. 高龄产妇备孕、怀孕期实用的“营养经”[J]. 自我保健, 2020, (4):47.